今天，我们将继续这段听力保护之旅，为你揭示更多简单易行的听力保护方法。让我们一起学习，为听力健康加油！

4.  把音量调小点

看电视、听音乐或戴耳机时，尽量把声音调小点儿。声音越大、时间越长，听力越容易受伤。怎么知道音量是不是太大了呢？有个好办法就是音量别超过60%，超过了就往下调调。

小贴士：如果要在地铁等嘈杂的环境中听音乐，就佩戴降噪耳机吧，这样就不用把声音调那么大了。

5. 离噪声源远一点
距离声源越近，听力受损风险越高。因此，要记得保持距离。如果参加音乐会，不要站在大音箱旁边。如果想观看烟花表演，在附近的高处观看就好了，尽量不要去发射现场挤。这些简单的措施可以帮助我们在极端噪声环境中保护听力。

6. 身处噪声环境，注意“间歇休息”

可以通过暂时离开嘈杂区域，让耳朵休息，来进一步保护听力。无论是参加体育赛事、音乐节活动还是健身课程（尤其是那些配合着激情音乐和教练口号的课程），简单地走到一个安静的地方让耳朵休息一下。比如去更衣室擦擦汗，补充点水分；或者去活动现场外面逛逛，吃点小零食。这些小事可以帮助我们轻松限制噪声暴露，减轻耳朵压力。

7. 让耳朵充分休息和恢复

在经历过噪声环境后，给耳朵一段安静的恢复时间是非常重要的。还记得我们之前提到的内耳中的毛细胞吗？它们特别怕大噪声，一不留神就会受伤（然后就可能出现听力下降）。

根据北卡罗来纳大学健康系统的听力学家Patricia Johnson博士的说法，根据损伤程度的不同，这些细胞有可能恢复。她表示：“大多数情况下，听力会在24小时内恢复。但如果毛细胞的损伤过于严重，听力损失就可能是永久性的了。”

8. 定期检查听力健康

听力是我们与世界沟通的桥梁，它的健康不容忽视。如果你发现自己的听力突然有了变化，比如耳朵持续一天嗡嗡作响或有堵塞感，记得及时找专业的听力专业进行听力健康检查。他们能通过专业的听力测试，准确判断你是否患有噪声性听力损失（NIHL）或其他听力问题，并为你提供科学的干预建议。同时，他们也会根据你的需求，为你推荐最适合的听力防护设备，让你的听力得到更好的保护。